Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

2,22 5 107

Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо. 

Диета Магги: суть и главные правила

Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

Диета Магги, известна также как яичная диета, длится в 4 недель и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов (смотрите наш материал о низкоуглеводной диете). Основное правило яичной диеты Магги – строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще, нежели раз в год.

Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основной продуктом диеты Магги являются  вареные яйца.

Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем. 

Читать также Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню, рассчитанное на 4 недели.

Яичная диета Магги: меню первой недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца

  • 1 день Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 2 день Обед – курятина без кожи.Ужин – 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 3 день Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 4 день Обед – любой фрукт в любом количестве.Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
  • 5 день Обед – 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.Ужин – рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
  • 6 день Обед – фрукты в любом количестве.Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 7 день Обед – курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.Ужин – вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

  • 1 день Обед – мясо, салат.Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 2 день Обед – мясо, салат.Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 3 день Обед – мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 4 день Обед – 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.Ужин – 2 яйца.
  • 5 день Обед – жареная или вареная рыба.Ужин – 2 яйца.
  • 6 день Обед –  мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсинУжин – свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
  • 7 день Обед – курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсинУжин – то же, что и в обед.

Яичная диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня. 

  • 1 день Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
  • 2 день Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
  • 3 день Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
  • 4 день Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
  • 5 день Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
  • 6, 7 день 1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Яичная диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

  • 1 день 1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
  • 2 день Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
  • 3 день 1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 4 день 1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
  • 5 день 2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
  • 6 день 2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
  • 7 день 1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте и уверенно приближайтесь к заветной цели – у вас все получится! А если продолжите следить за новостями ХОЧУ.ua, то не пропустите творожный вариант диеты Магги.

Диета 4 ингредиентов

Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

22 мая 2018

  • Эффективность: до 10 кг
  • Сроки: 7-10 дней
  • Стоимость продуктов: 70-100 рублей в день

Диета 4 ингредиентов – это выбор 4 продуктов, которыми нужно питаться на протяжении 7-10 дней. Эта методика завоевала огромную популярность благодаря своей эффективности, ведь позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. В отличие от монодиет организм получает 4 ингредиента, обычно разного типа составляющих – белков, сложных углеводов, проверенных жиросжигателей и круп, дающих длительный заряд энергии.

Существуют программы, где можно подобрать свои 4 продукта на основе личных предпочтений и особенностей организма, но мы поговорим о самой проверенной методике:

  • на куриных яйцах;
  • зеленом чае;
  • яблоках;
  • овсянке.

Разработчики смогли систематизировать все знания диетологии, поэтому «диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю на 10 кг» доступна и эффективна даже без тяжелых физических нагрузок, таблеток и других хитростей. Ученые подобрали 4 самых проверенных продукта, которые просто запускают похудение, очищают организм и налаживают обменные процессы без ущерба для человека.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг взрослому человеку нужно сократить суточную калорийность минимум до 900 калорий и кушать:

  • Яйца – полноценный животный легкоусвояемый белок, витамины (А, D, E, B12 и В3), минералы (кальций, железо, селен, магний, калий, фосфор), их нужно съедать до 6 штук в день, таким образом, меню будет преимущественно белковым, а дефицит жиров и углеводов запустит процесс похудения за счет разложения именно лишних накоплений.
  • Овсяная вязкая каша на воде – источник сложных углеводов, при калорийности 88 кКал на 100 г она дарит сытость на несколько часов; регулярное употребление овсянки – это профилактика атеросклероза, улучшение мозговой деятельности, насыщение витаминами Е,В1,В9, В2, РР, Н, минералами – калием, магнием, кальцием, цинком, фосфором, железом, линолевой кислотой и дополнение рациона растительными белками; благодаря свои обволакивающим свойствам предупреждает развитие язвенной болезни, что особенно важно при таком резком урезании рациона.
  • Яблоки — диетологи рекомендуют брать зеленые, более богатые клетчаткой, спелые, но не слишком сладкие, они на долгое время утоляют чувство голода, богаты железом, укрепляют зубы, иммунитет, являются профилактикой онкообразований.
  • Зеленый чай – известный тонизирующий напиток, помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, также обладает антиоксидантным и мягким бодрящим эффектом.
  • Огурцы, морковь и капуста – эти свежие полезные овощи, измельчённые и употребленные в виде салатика или просто съеденные по-отдельности, не существенно повысят суточную калорийность, но улучшат работу кишечника, сделают меню более разнообразным и вкусным.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калории, ккал

капуста
1,8
0,1
4,7
27

морковь
1,3
0,1
6,9
32

огурцы
0,8
0,1
2,8
15

овсяная каша на воде
3,0
1,7
15,0
88

овсяные хлопья
11,9
7,2
69,3
366

яйца куриные вареные в мешочек
12,7
11,5
0,7
157

яйца куриные вареные вкрутую
12,9
11,6
0,8
160

чай зеленый
0,0
0,0
0,0

чай связанный сухой
20,0
5,1
4,0
141

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что нельзя употреблять ни один из продуктов вышеизложенного перечня, так еще и желательно снизить потребление соли, специй и соусов. При этом запрещаются:

  • жареные блюда;
  • консервированные и не свежие продукты;
  • сладкие и алкогольные напитки;
  • употребление пищи позднее 20:00.

Читайте также:  Мазь и таблетки полькортолон: инструкция, цена и отзывы

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калории, ккал

кабачки жареные
1,1
6,0
6,7
88

картофель жареный
2,8
9,5
23,4
192

кукуруза консервированная
3,9
1,3
22,7
119

огурцы консервированные
2,8
0,0
1,3
16

чипсы картофельные
5,5
30,0
53,0
520

попкорн соленый
7,3
13,5
62,7
407

мука пшеничная
9,2
1,2
74,9
342

макароны вареные с жиром
3,4
5,0
19,0
135

вареники
7,6
2,3
18,7
155

оладьи
6,3
7,3
51,4
294

батон нарезной
7,5
2,9
50,9
264

хлеб пшеничный
8,1
1,0
48,8
242

конфеты
4,3
19,8
67,5
453

меренги
2,6
20,8
60,5
440

печенье деревенское
8,1
26,8
57,8
444

пирожное
3,8
22,6
47,0
397

пряники
5,8
6,5
71,6
364

рахат-лукум
0,8
0,7
79,4
316

тесто
7,9
1,4
50,6
234

кетчуп
1,8
1,0
22,2
93

майонез
2,4
67,0
3,9
627

сахар
0,0
0,0
99,7
398

томатная паста
5,6
1,5
16,7
92

молоко сгущенное
7,2
8,5
56,0
320

сливки
2,8
20,0
3,7
205

йогурт чудо
2,8
2,4
14,5
91

свинина
16,0
21,6
0,0
259

говядина
18,9
19,4
0,0
187

бекон
23,0
45,0
0,0
500

котлеты
16,6
20,0
11,8
282

колбаса вареная
13,7
22,8
0,0
260

колбаса с/копченая
9,9
63,2
0,3
608

сосиски говяжьи
10,4
20,1
0,8
226

горбуша горячего копчения
23,2
7,6
0,0
161

килька соленая
17,1
7,6
0,0
137

сардина в масле
24,1
13,9

221

водка
0,0
0,0
0,1
235

пиво
0,3
0,0
4,6
42

ром
0,0
0,0
0,0
220

шампанское
0,2
0,0
5,0
88

шнапс
0,0
0,0
4,0
200

кола
0,0
0,0
10,4
42

кофе с молоком и сахаром
0,7
1,0
11,2
58

спрайт
0,1
0,0
7,0
29

фанта
0,0
0,0
11,7
48

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Завтрак

  • три, сваренных вкрутую или в мешочек, куриных яйца;
  • пиала вязкой овсянки;
  • чашка свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Перекус

  • очищенный и нарезанный соломкой огурчик.

Обед

  • 3, сваренных вкрутую или в мешочек, куриных яйца;
  • зеленое яблоко;
  • зеленый чай.

Перекус

  • капустно-морковный свежий салат.

Ужин

  • зеленое яблоко;
  • пиала вязкой овсянки;
  • зеленый чай.

Плюсы и минусы

Преимущества
Недостатки

  • Диета 4 ингредиентов позволяет гарантированно убрать до 10 кг всего за 7-10 дней.
  • Продукты одни из самых доступных и дешевых, поэтому у вас есть возможность существенно сэкономить семейный бюджет.
  • Готовить нужно совсем немного, справится даже школьник.
  • Нет необходимости отвешивать порции или считать калории.
  • Нужно следить за качеством продуктов, ведь каждодневное употребление, к примеру, некачественной каши обработанной химикатами, может привести к серьезным последствиям.
  • Потребуется большая сила воли, чтобы отказаться от привычной пищи, сладкого, алкоголя, но если вы хотите значительного результата, то любое отклонение чревато.

Отзывы и результаты

  • Алиса, 22 года: «… Мне диета очень помогла похудеть именно в ногах и бедрах. Остальные методики – 6 лепестков, Дюканатоже давали неплохой результат, но такого целенаправленного сжигания отложений не было, была слабость и истощение, тогда как эти 4 ингредиента можно было кушать вдоволь, а вес уходил. Из остступлений — иногда позволяла себе американо с сахаром».
  • Илона, 26 лет: «… Просидела на этих 4 ингридиентах только 4 дня, хоть и ушло примерно 3 кг, но больше истязать себя так не намерена! На второй день от овсянки воротит, слишком много ограничений как по мне».
  • Валерия, 33 года: «… Очень жаль, что полученный результат сложно закрепить, как только я перешла на обычный рацион 3 кг вернулись в считанные дни, теперь просто боюсь есть что-либо другое кроме овсянки».

Цена диеты

6 яиц, 2 яблока, овсянка и овощи в осенний сезон в нашей стране стоят не дорого – не более 70 рублей, не по сезону сумма может доходить до 100 рублей.

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю

«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2−3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3−4 кг в месяц). Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме.

Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи.

Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1−2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2−3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3−4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт.

Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных „голодовок“ лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача.

В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов.

Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2−4 раза в месяц.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты

  • Свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Ингредиенты для котлет

  • Киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли.

Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1−2 минуты.

Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6−8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1−2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • Ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2−3 кубика).

Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю Здоровье

Новая диета обещает похудение на 4,5 кг за неделю.

Многим знакомы такие модные диеты, как вегетарианская, кетогенная, зональная, жидкая. Все они довольно строгие, хотя и обещают быстрое похудение. 

Но действительно ли диета поможет вам похудеть? Все зависит от типа питания, которого вы будете придерживаться.

 Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

А что если бы вам предложили план питания, который позволял бы вам полноценно питаться, но обещал сбросить лишние килограммы?

Такая система существует и называется военной диетой

Считается, что она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму.

Военная диета для быстрого похудения

  • Военная система питания – это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого вы сможете худеть на полкилограмма за 3 дня
  • После трех дней диеты, следуют 4 дня, когда вы питаетесь как обычно, а затем цикл повторяется, пока вы не похудеете.
  • Следуя этому плану, вы будете есть три раза в день, а меню состоит из сочетаний продуктов, повышающих скорость обмена веществ.
  •  Диета оборотня поможет похудеть на 3 кг в день
  • Рацион разработан таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, быстро возвращаясь к стройной фигуре.

Читайте также:  Безйодовая диета перед радиойодтерапией, меню с низким содержанием йода

При такой диете вам не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине. 

Все, что вам нужно, это придерживаться диеты 3 дня и своими глазами увидеть результаты.

Меню военной диеты для похудения

  • План питания разделен на 3 части.
  • ДЕНЬ 1
  • План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий.
  • Завтрак:
  • jpg» class=»post-lazy» src=»https://www.infoniac.ru/news/Voennaya-sistema-pitaniya-hudeem-na-polkilo-za-3-dnya.html»>

    Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе. Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

    Обед:

    Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца. Можно выпить чашку чая или кофе. 

    Ужин:

    Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью. Добавьте одно яблоко и половину банана. Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого.

    • ДЕНЬ 2
    • План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий.
    • Завтрак:

    Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

    Обед:

    Одна порция творога и одно отварное яйцо. Также можете съесть 5 крекеров. Чашка кофе или чая.

  • Ужин:
  • Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого.
  • ДЕНЬ 3
  • План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий.
  • Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания.
  • Завтрак:
  • 5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко. Чашка чая или кофе по выбору.

    Обед:

    Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу. Чашка чая или кофе по выбору.

    • Ужин:
    • Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого.

    Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно.

    Оставшиеся 4 дня

    Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания. Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов. Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день.

    Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

    Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

    Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

    Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

    На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

    Какие продукты допустимы в рационе

    Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

    • брокколи
    • фасоль
    • яблоки
    • огурцы
    • томаты
    • зелень
    • белокочанная капуста
    • рис
    • гречка
    • зеленый чай
    • фруктоза
    • грибы
    • спирулина  
    • банан
    • соя и соевое молоко.

    Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

    • салаты — 150 грамм
    • гарнир — 100 грамм
    • белковые продукты — 200 грамм.

    К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

    Лучшие этапы в меню диеты

    Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

    Этап № 1

    • Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
    • Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
    • Ужин отсутствует.

    Этап № 2

    • Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
    • Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
    • Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

    Этап № 3

    • Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
    • Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
    • Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

    Этап № 4

    • Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
    • На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
    • Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

    Этап № 5

    • Завтрак пропускается.
    • Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
    • На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

    Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

    Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

    На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

    В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

    В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

    На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

    Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

    Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

    Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

    В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

    Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

    Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

    Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

    После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Как быстро похудеть на 10 килограммов?

    Для того, чтобы эффект от диеты сохранялся долго, нужно превратить ее в своей образ жизни. Однако, все мы знаем, что иногда происходят ситуации, при которых действительно необходимо быстрое похудение на 10 килограмм. Итак, давайте разберемся, как можно избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью?

    Диета № 1

    В меню этой простой и, кстати, недорогой диеты всего три ингредиента: яблоки, черный хлеб и кефир. Жесткого расписания приемов пищи нет, поэтому вы можете спокойно есть когда хотите.

    Читайте также:  Таблетки турбослим: отзывы врачей, цена, состав, инструкция по применению

    Черный хлеб обеспечивает насыщение, кефир поддерживает микрофлору кишечника, а яблоки дают организму необходимые витамины. Если есть возможность пить дополнительно витаминный комплекс, смело делайте это: вы должны не только сбросить вес, но и остаться здоровым.

    Диета № 2

    Этот вариант похудения более известен, как диета «Любимая». На ней вы чередуете несколько дней с различным уровнем ограничения пищи. График дней следующий: питьевой, овощной, питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированное питание.

    В питьевые дни можно пить все, что угодно: от воды до кефира и бульонов. В овощной и фруктовый можно есть салаты. Белковый день, пожалуй, самый сытный: вы можете полакомиться и яйцами, и куриной грудкой. В последний день ешьте понемногу всего: фруктов, овощей и белка. Не забывайте на протяжении всей диеты пить как можно больше чистой воды.

    Диета №3

    Эта легкая и сытная диета, которая позволяет сбрасывать вес на овощном супе. Вы можете сварить универсальный суп, в котором будут разные овощи, или «моно-суп», в котором будет один-два вида овощей, перемолотые в пюре. И тот, и другой вариант считаются очень диетическими — вы можете есть суп в любых количествах.

    Конечно, при его приготовлении не стоит обжаривать овощи на масле и обильно солить суп. Помните, что он должен быть диетическим. Соответственно, не стоит добавлять в него картошку и другие калорийные продукты.

    Диета №4

    Огуречная диета — одна из самых доступных и полезных летних диет. Вы можете нарезать 1-2 килограмма огурцов, посолить и поперчить их и, при желании заправить легкой сметаной или маслом. Для вкуса добавьте чеснок. Ешьте этот салат целый день: приятного мало, но организм скажет вам спасибо.

    Эта диета хороша тем, что вы можете всегда взять с собой пару огурцов и перекусить даже в общественном месте. Известный факт: огурцы на 90% состоят из воды, поэтому, употребляя их вы наедаетесь, но, по сути, пьете воду.

    Диета №5

    Гречневая диета — одна из самых бюджетных и популярных в России. Для того, чтобы в полной мере ощутить, что такое быстрое похудение на 10 килограммов, нужно всего лишь посидеть неделю на гречке.

    Только не стоит варить крупу: лучше залить ее кипятком на ночь и оставить завариваться. Так в ней сохранится большое количество полезных витаминов, которые особенно полезны «худеющему» организму.

    Есть гречку можно в любом месте и в любое время, а для того, чтобы диета проходила мягче, диетологи разрешают употреблять 1 литр кефира в сутки.

    Вы видите целых пять вариантов жестких диет, которые позволяют резко сбросить вес. По возможности, чередуйте дни из разных диет — так эффект будет не хуже, а похудение пройдет заметно легче. И, конечно, если есть возможность похудеть без диет, например, придерживаясь здорового образа жизни, лучше выбрать именно этот вариант.

    Худеем быстро: как избавиться от 20 кг

    Хотите быстро похудеть? Для этого необходимо приложить много усилий. Обязательные условия сброса веса — изменение рациона питания и физические упражнения. Расскажем, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок.

    Woomen.me

    Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

    Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

    Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

    Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

    За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

    Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

    bezpuza.ru

    Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

    Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

    Основные принципы правильного питания звучат так:

    • забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
    • питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
    • на ужин обязательно употребляйте белки;
    • плотно завтракайте;
    • не употребляйте алкоголь;
    • пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

    Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

    Доброхаб

    Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

    • Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
    • 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
    • Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
    • 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
    • Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

    Pinterest

    Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

    Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

    Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

    Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

    Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    Как можно похудеть на 20 кг за 2 недели: диета

    Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

    Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

    Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

    JHealth.ru

    Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

    Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

    Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

    Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

    Онлайн-журнал о похудении

    Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

    Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

    В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

    LAFOY

    Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

    В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

    Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

    В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

    Lisa.ru

    В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

    Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

    Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

    Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

    Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

    Status Quo

    На 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

    Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

    Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

    Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

    Вы узнали ответ на вопрос, как эффективно похудеть за короткий срок.

    Однако помните: голодание и сильное ограничение в питании навредят организму. Подходите к похудению рационально.

    С чего начать похудение, чтобы не сорваться