Диета для боксера, меню питания

Диета для боксера, меню питания

  • 10 Сентября, 2018
  • Диеты для здоровья
  • EgorHas

Диета для боксера имеет важное значение. Специальная система питания для людей, занимающихся этим видом спорта, была разработана в далеком 19 веке. На сегодняшний день она продумана до мелочей, поэтому каждый боксер придерживается этих правил и всегда держит в форме свое тело.

Классическая диета боксера на каждый день используется не только спортсменами, но и обычными людьми с минимальными физическими нагрузками, которые хотят распрощаться с парой лишних килограммов. Ее разрешается придерживаться как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню на 7 дней предоставлено в конце статьи. Прежде чем с ним ознакомиться, стоит узнать побольше информации об этой системе питания, чтобы понять, стоит ли вообще переходить на такое питание.

Это важно знать каждому боксеру, независимо от его физической подготовки.

Правила

Специально разработанная диета для боксера имеет несколько важных правил. Без их соблюдения никаких результатов добиться не удастся. Что важно помнить:

  • Следует учитывать калорийность пищи. В среднем, человеку, занимающемуся какой-либо борьбой, необходимо ежедневно употреблять 2100 ккал.
  • Необходимо кушать все. Организм нуждается в углеводах, жирах и белках. Но при этом важно соблюдать меру. Об этом будет подробно рассказано ниже.
  • Питаться нужно в правильное время. Когда необходима энергия, следует сделать прием пищи, но если ее достаточно, не стоит переедать. Поэтому перед началом перехода на новую систему питания потребуется составить график приема пищи, по которому появится возможность потреблять нужное количество калорий и всегда оставаться сытым.
  • Диета для боксера, меню питания

    Основы диеты

    Улучшение спортивных достижений, ускоренное восстановление после тренировок, поддержание сухого веса тела — всего этого помогает добиться диета для боксера. Главными задачами нового рациона выступают:

    • Уменьшение жировой прослойки.
    • Заряд энергией для работоспособности мышц.
    • Снабжение питательными элементами для ускоренного мышечного роста.

    Система питания для боксеров отличается от обычных диет. В данном случае питательные вещества необходимы для того, чтобы полноценно выкладываться на тренировке, при этом не теряя сознание и работая в полную силу. Кроме того, здесь приемы пищи распределяются таким образом, чтобы спортсмен не ощущал голод до тренировки и после нее, а также в течение всего дня.

    Когда кушать

    Самое главное — составить рациональное питание. Многие люди, сидящие на диете, не употребляют пищу, когда голодны, переедают во время перекусов. Именно это следует исключить. Для составления правильного графика питания понадобится учитывать суточный расход энергии. Поскольку организм спортсмена активно работает в течение всего дня, рацион должен быть соответственным.

    Диета для боксера, меню питания

    Приемы пищи

    Трех приемов пищи в день не будет достаточно никому. Объясняется это тем, что при таком подходе человек постоянно ощущает голод и постепенно ослабевает. В итоге боксер не сможет полноценно тренироваться, то есть диета будет бессмысленна. Кроме того, длительное голодание в конечном счете приводит к усиленному перееданию.

    Спортивная диета, предназначенная для боксеров, подразумевает 5-6 приемов пищи. Этот вариант будет наиболее оптимальным. В соответствии с этой системой есть необходимо через каждые 2-4 часа.

    Специалисты утверждают, если человек не ощущает голод спустя 4 часа после приема пищи, значит, он потребляет слишком много за один раз.

    Поэтому порции должны быть небольшими, но при этом достаточно насыщенными, чтобы голод не наступил уже через час.

    Что можно кушать

    Диета для боксера сводится к потреблению в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Они обязательно должны присутствовать в рационе, так как именно от этих элементов человек заряжается энергией. Кроме того, все они способствуют ускоренному восстановлению мышц после тренировки и благотворно влияют на внутренние органы.

    Диета для боксера, меню питания

    Разрешенные продукты

    При боксерской диете разрешается каждый день употреблять в пищу следующие продукты питания:

    • Хлеб (как цельнозерновой, так и ржаной).
    • Диетические хлебцы.
    • Куриные и перепелиные яйца.
    • Говядину.
    • Индейку.
    • Фрукты и ягоды.
    • Масло оливковое, льняное, подсолнечное.
    • Сыр.
    • Творог.
    • Морепродукты.
    • Крупы.

    Из напитков рекомендуется отдать предпочтение зеленому и травяному чаям, свежевыжатым сокам, отвару из плодов шиповника и минералке без газа. Компот и пакетированные соки потреблять не стоит. Об алкоголе речь вообще не идет.

    Спортсменов чаще всего интересует калорийность вареного куриного филе и некоторых других продуктов, насыщающих организм энергией и не позволяющих испытывать голод долгое время. Самое главное — есть их в правильное время.

    К примеру, вареное куриное филе, калорийность которого составляет 153 ккал на 100 грамм, лучше всего готовить на ужин. На завтрак обязательно должна быть каша, например, овсяная (88 ккал) или гречневая (313 ккал).

    На обед прекрасно подойдет вареный говяжий язык, содержащий 231 ккал, в сочетании с овощным салатом (перец, помидоры, укроп, огурцы), в одной порции которого не более 300 ккал.

    Вода

    Как известно, при высоких физических нагрузках организм нуждается в большом количестве жидкости, так как теряет ее вместе с потом. Кроме того, вода является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Поэтому при боксерской диете без нее никак не обойтись.

    Диета для боксера, меню питания

    К главным преимуществам чистой минеральной воды без газа стоит отнести следующие моменты:

    • Перемещение питательных элементов и кислорода из одного органа в другой.
    • Улучшение работы пищеварительной системы.
    • Выведение токсических веществ.
    • Регулировка температуры тела.

    Кроме того, каждый человек должен знать, что летальный исход от обезвоживания наступает гораздо быстрее, нежели от голодания. Вода помогает организму выполнять свои функции в полной мере, поэтому пить ее необходимо часто. Заменить этот продукт нельзя ничем.

    Профессиональным боксерам приходится пить до 3 галлонов жидкости в сутки. Они разбивают это количество на несколько стаканов и употребляют каждый час.

    Что касается новичков в боксе, им количество воды нужно немного меньше, но ее должно быть достаточно, чтобы не ощущать сухость во рту.

    В тренировочные дни жидкость рекомендуется потреблять задолго до занятий. К примеру, если в зал нужно идти только вечером, то насыщаться водой необходимо утром. Слишком большое количество воды во время тренировки может повлечь колики и тошноту, когда занятия перейдут на более интенсивный уровень.

    Кроме того, стоит отметить и тот факт, что минеральная вода помогает в устранении лишних килограммов. Поскольку печень ответственна за расщепление жиров, вода помогает ей больше действовать в этом направлении, так как она поступает в почки, которые в итоге могут нормально функционировать, не призывая на помощь печень.

    Углеводы

    Эти элементы необходимы каждому организму для обеспечения энергии. Без достаточного количества углеводов ни один боксер не сможет долго выстоять на ринге. Но употреблять их нужно осторожно, так как слишком большое количество способствует увеличению массы тела, что прямо противоречит смыслу диеты.

    Все продукты, которые не содержат много жиров и белков, являются углеводными. К их числу относятся: фрукты, ягоды, макароны, сахар, овсянка, крупы, овощи. В мучных изделиях их содержится куда больше, чем в салатах из фруктов и овощей.

    Специалисты настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов, суточная норма которых для боксеров составляет 10 г на 1 кг массы тела.

    Ее обязательно нужно придерживаться, чтобы заряжаться энергией для тренировок и соревновательных боев.

    Диета для боксера, меню питания

    Белки

    Не менее важную роль играют белки. Их главной функцией является восстановление мышц, тканей и клеток. С точки зрения бокса нехватка этого элемента приводит к быстрому утомлению и утрате мышечной массы.

    Поскольку организму не удается сделать запасы белка, человек вынужден ежедневно потреблять его в нужных дозах, а особенно в тренировочные дни.

    Но при этом не стоит превышать черту в 30% от общего калоража в сутки, так как из-за этого организм быстро достигнет состояния обезвоживания, а внутри накопится немало токсинов, которые придется долго выводить.

    Жиры

    Хотя боксер садится на диету с целью устранения лишнего веса, жиры ему все равно необходимо потреблять. Они заряжают тело энергией, ускоряют процесс строения клеток, приводят в норму гормоны и делают гораздо легче всасывание витаминов.

    Но это касается лишь «хороших» жиров.

    Наряду с ними существуют и «плохие», которые не стоит пропускать в организм, так как из-за них увеличивается масса тела, появляется большой риск сердечных заболеваний, закупориваются артерии и даже может быть спровоцирован рак.

    Самое главное — видеть различие между разновидностями жиров. Поли- и мононенасыщенные («хорошие») содержатся в маслах канолы, оливы, а также орехах кешью, семенах подсолнечника, рыбе и добавках с содержанием рыбьего жира.

    Что касается «плохих» компонентов (насыщенные жиры), они присутствуют в животном жире. Также различают «крайне плохие» жиры, которые имеются в фастфуде, продуктах, подлежащих переработке, а также суррогатной пище.

    Поэтому при составлении рациона с жирами следует быть предельно осторожным.

    Витамины и минералы

    Спортивная диета предполагает поступление в организм данных полезных веществ в достаточном количестве. От указанных выше углеводов, жиров и белков они отличаются необходимым количеством потребления.

    Витаминов и минералов организму требуется гораздо меньше, нежели, например, белков, поэтому с ними проблем никогда не возникает. Эти элементы нужны для того, чтобы все части тела полноценно функционировали.

    Они регулируют все системы — от роста костей до производства кровяных клеток.

    Диета для боксера, меню питания

    Витамины и микроэлементы получать не сложно.

    Если соблюдать сбалансированную диету, где в меню присутствуют орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, в организм все нужные вещества будут поступать в правильном количестве.

    Рацион питания следует делать разнообразным, чтобы не возникало недостатков тех или иных компонентов. Это в конечном счете может привести к серьезным заболеваниям, избавиться от которых будет не так просто.

    Клетчатка

    Отдельно от углеводов и прочих компонентов необходимо рассмотреть клетчатку. Она присутствует в орехах, отрубях пшеницы, яблоках, цитрусах, фасоли и прочих продуктах.

    Человеческий организм не способен переваривать клетчатку, из-за чего она вынуждена проходить через тонкую кишку, тем самым поддерживая здоровье потребителя.

    Благодаря этому процессу всасывание пищи немного замедляется, в результате чего человек ощущает сытость в течение долгого времени.

    Клетчатка обязательно должна присутствовать в любой диете. Боксерам специалисты рекомендуют потреблять побольше яблок и фасоли, так как именно эти продукты позволяют быстрее достигнуть нужного веса.

    Добавки

    Добавками называют своеобразные пилюли, которые необходимо принимать для устранения нехватки тех или иных элементов, которые не поступают в нужном количестве в организм.

    Магического увеличения работоспособности, какое обещают производители, эти продукты не дадут, но минимальный эффект от них гарантирован. При соблюдении суточной нормы углеводов, белков и жиров добавки могут вовсе не потребоваться.

    А вот в случае резкого ограничения питания и недостаточного потребления нужных продуктов они будут играть важную роль.

    Существует несколько добавок, которые считаются самыми оптимальными как для спортсменов, так и для обычных людей. К их числу относятся: омега-3, рыбий жир, масло льна и прочие добавки, которые в обычной пище отыскать довольно сложно. Многие диетологи даже рекомендуют регулярно употреблять их в дополнение к рациональному питанию, которое покроет все остальное.

    Витаминные пилюли не представляют серьезной угрозы здоровью человека, но принимать их в больших количествах не стоит. Они никак не компенсируют сбалансированный рацион питания.

    Читайте также:  Ампулы и мочегонные таблетки фуросемид: инструкция по применению, отзывы при похудении, цена

    Опытные спортсмены указывают на то, что они заметили гораздо больший эффект от употребления полезных продуктов питания, а не от таких пилюль.

    Более того, многочисленные лабораторные исследования доказали, что витамины лучше запускать в организм с нормальной пищей, а не подобными добавками.

    Огромной популярностью на сегодняшний день пользуются энергетические закуски, протеиновые батончики и разнообразные напитки для спортсменов, которые снабжают человека натрием и быстрыми углеводами.

    Они, конечно, приносят пользу, но лишь в случае каждодневных длительных тренингов. Хотя даже при максимально долгих и интенсивных занятиях особой необходимости в них нет.

    Что касается энергетических напитков, они строго запрещены.

    На полках магазинов всегда красуются добавки, которые обещают огромные мускулы, силу и скорость. Для проверки их пользы необходимо рассмотреть субстанцию продукции. Если там присутствует вещество, которое организм не вырабатывает (что встречается чаще всего), то и употреблять подобные продукты не стоит. Ведь незачем здоровому человеку запускать в свой организм инородное вещество.

    В целом, специалисты рекомендуют улучшить рацион питания, сделав его правильным, и равномерно распределить потребляемую пищу. В таком случае не потребуется тратить деньги на добавки и рисковать своим здоровьем при их принятии.

    Диета для боксера, меню питания

    Строгое меню на неделю

    Семидневное меню питания для боксера подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. В этом рационе каждый день потребуется пить кефир в определенном количестве (1,5 литра) и есть другие продукты.

    В первый день к кисломолочному продукту добавляется твердый сыр или творог. На второй вместе с кефиром следует есть свежий овощной салат. Третий день подразумевает потребление гречневой каши и напитка.

    В четвертый день похудения следует пить кефир и есть рис без добавок. Пятый день включает кисломолочный продукт и птичье мясо. На предпоследний день разрешается дополнить кефир рыбой, вареной или приготовленной на пару.

    А завершается диета днем, в течение которого можно пить только минеральную воду.

    Продукты, которые дополняют кефир, необходимо разделять на 4-5 порций и чередовать их с приемом напитка. Жарить рыбу и мясо лучше не стоит, так как из-за этого процесс похудения замедлится.

    Сбросив вес за это время, не стоит на следующий день налегать на сладости и вредные продукты питания. Далее важно сохранять правильный рацион. Для этого потребуется самостоятельно составить себе рацион из разрешенных продуктов.

    Самое главное — придерживаться соотношения белки 10-35%/жиры 20-35%/углеводы 45-65%.

    При активном образе жизни, если тренировки проводятся каждый день или через день, а между ними имеются кардионагрузки, женщинам следует потреблять 1800-2200 ккал, мужчинам — 2300-2800 ккал.

    Здоровое питание в боксе

    В таком виде спорта как бокс, немаловажную роль играет правильное питание. Отсутствие такового может свести все усилия боксера на нет. Однако же соблюдение основных принципов во многом улучшит результат. Занятия боксом требуют существенных физических нагрузок, а значит, происходят энергетические растраты, которые необходимо восполнять. Восполнение же происходит через приемы пищи.

    Диета для боксера, меню питания

    Если обычный человек со средней физической нагрузкой должен употреблять в день 30-40 к.кал на 1 кг веса, то боксеру в период интенсивных тренировок понадобиться 60-70 ккал на 1 кг веса. Вес при правильном подходе не должен существенно меняться.

    Питание всегда, а тем более при нагрузках в зале бокса, должно быть сбалансированным. Пища должна быть сытной и разнообразной.

    Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов 1 : 0,9 : 4 соответственно.

    Объясняется это весьма просто – боксеру не нужен набор веса как такого, и уж тем более накопление жиров в избытке здесь неуместно, а восстановление энергетического баланса целесообразнее производить с помощью потребления углеродной и белковой пищи.

    Именно поэтому необходимо отказаться от тяжелой жирной пищи и фастфудов (про алкоголь и курение придется вовсе забыть). Тростниковый сахар лучше заменить медом, ибо мед является прекрасным продуктом, содержащим легкоусвояемые углеводы.

    Предпочтение рекомендуется отдавать таким продуктам, как мясо, творог, рыба, яйца, молоко, сыр, кефир, каши (гречневая, рисовая, пшенная и т.д.).

    Диета для боксера, меню питания

    Мучные изделие предпочтительно выбирать из твердых сортов пшеницы (макароны, хлеб). Пища перед тренировками должна быть высококалорийной, но хорошо усвояемой и не иметь больших объемов. Особое внимание необходимо уделять употреблению фруктов и овощей, особенно в жару.

    В качестве напитков лучше использовать различные сорта травянистых чаев, оказывающих тонизирующее воздействие на организм. Однако излишнее питье негативно влияет на общую работоспособность и не является залогом утоления жажды из-за развития неправильной потребности в большем количестве жидкости.

    Немаловажным является потребление витаминов и минералов.

    Если существует их нехватка и естественные продукты не способны ее восстановить, рекомендуется прибегнуть к приему поливитаминных комплексов, которые можно приобрести в аптечных пунктах (по рекомендации врача).

    Диета для боксера, меню питания

    Питание боксера

    Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в других аспектах, стоит придерживаться простых, подтвержденных временем истин, составляющих основу спортивного питания боксера.

    Питание не должно быть замысловатым. Мудреные правила диеты и всяческие ухищрения не работают для всех одинаково, а зачастую не работают вовсе.

    Придерживайтест простых правил питания и следуйте основному принципу: если хотите иметь стройное тело, достойное боксера, и ощущать себя здоровой и сильной, то вам следует максимизировать интенсивность и продолжительность тренировок и правильно питаться.

    Определите, какие виды продуктов полезны для вас, какие вам нравятся и какие совместимы с вашим образом жизни. Зачастую питание боксера не имеет строгого меню, потому что тренировки очень энергозатраты и все лишнее выходит с потом.

    Не нужно отказывать себе в радостях жизни — нужно лишь быть разумной в отношении питания. Если вам хочется съесть пирожное — возьмите одно, но не поглощайте сразу целую дюжину.

    Если вам захотелось бифштекса — съешьте одну порцию весом в 120 г, но не съедайте целую корову. Не следует есть мясо каждый день, особенно перед тренировкой, — ваш организм не успеет его переварить.

    Рацион питания боксера не многим отличается от питания бодибилдера

    Советы

    Диета для боксера, меню питания

    Если вы выбрали своей целью улучшение физической формы с сопутствующим снижением лишнего веса, то контроль над питанием приобретает особое значение. Относитесь к рациону питания боксера практически и принимайте во внимание следующие общеизвестные факты:

    Белки помогут вам нарастить мышцы. Потребляйте рыбу, птицу, нежирное красное мясо (если вы едите мясо) или соевый творог тофу дважды в день. Перечисленные продукты лучше отваривать на пару или запекать, чем жарить на сковороде. Питание в боксе вкусное и полезное.

    Много белка содержится также в орехах и бобовых культурах, которые следует потреблять 1-3 раза в день, если вы придерживаетесь питания в боксе. Белками также богаты яйца, но в яичных желтках содержится холестерин, который повышает вероятность заболеваний сердца. Поэтому яйца следует потреблять в умеренных количествах или ограничиться только яичными белками.

    Молочные продукты, такие как сыр и молоко, также богаты белками, но в этом случае следует отдавать предпочтение сортам с низким содержанием жира, особенно если у вас проблемы с усвоением молочных продуктов. Сыры очень часто находятся в меню питания боксера.

    Овощи можно потреблять без ограничения. Зеленые листовые овощи, такие как салат-латук, капуста спаржевая, шпинат, капуста огородная и листовая, богаты витаминами и полезны для здоровья.

    Лучше готовить эти овощи на пару и стараться не приправлять их сливочным маслом или тяжелыми соусами, которые добавляют калорий, снижают питательную ценность овощей и в некоторых случаях затрудняют усвоение этих продуктов.

    Правильное питание боксера должно содержать много витаминов, чтобы не замедлять умственную работу.

    Старайтесь в каждый прием пищи включать продукты из цельных зерновых культур — они легко усваиваются организмом и являются замечательным источником здоровой энергии. Можно потреблять эти продукты за завтраком: многие каши-полуфабрикаты, холодные и горячие, содержат отруби, цельные зерна пшеницы, овса и кукурузы.

    Избегайте сахаросодержащих сортов с высокой степенью переработки. Ешьте каши с нежирным или снятым молоком, не добавляя в них сахар.

    Если отруби и другие продукты с высоким содержанием клетчатки расслабляют желудок, не ешьте их перед тренировкой. К числу других полезных цельных зерновых культур можно отнести коричневый рис, ячмень и булгур.

    Внимательно изучайте данные на упаковке и выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, лепешек, сухариков и оладий.

    Два или три раза в день ешьте свежие фрукты, которые содержат много витаминов, воды и мало калорий. Большинство людей без проблем усваивают фрукты.

    Яблоки, дыни, груши, виноград и вишни содержат природный сахар, поставляющий организму энергию и не оказывающий негативного влияния на здоровье.

    Питание при занятии боксом должно быть разнообразным, не кушайте одно и тоже изо дня в день. Чередуйте продукты.

    Потребляйте углеводы умеренно, но без фанатичных ограничений. Проявляйте умеренность в потреблении «белых» углеводистых продуктов — риса, хлеба, макарон и картофеля, так как их пищевая ценность довольно низкая.

    Однако, поскольку углеводы быстро усваиваются организмом, что важно при физических нагрузках, эти продукты не следует полностью исключать из рациона питания.

    Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронам, коричневому или дикому рису, хлебу из цельной пшеницы.

    Сладкие продукты

    Диета для боксера, меню питания

    Избегайте сахара, откажитесь от сахаросодержащих напитков, конфет, сладких десертов и содовых напитков, которые поставляют энергию, но содержат «пустые» калории, лишенные пищевой ценности. Кроме того, непродолжительный всплеск энергии после потребления этих продуктов сменяется резким и быстрым спадом.

    Вы не должны полностью отказываться от сахаросодержащих продуктов, но потребление сахара следует держать на низком уровне и внимательно изучать пищевые данные на упаковках, так как скрытый сахар может содержаться в прохладительных напитках и переработанных продуктах.

    Внимательно относитесь к выбору жирных продуктов. Откажитесь от насыщенных жиров, содержащихся в переработанных продуктах, жирном красном мясе и сливочном масле.

    Кроме того, старайтесь минимизировать потребление жареных блюд, так как они несут много калорий и медленно усваиваются организмом, что особенно противопоказано перед тренировкой, а также после нее. Вместо этого обжаривайте продукты в масле или отваривайте их на пару.

    Для обжаривания в масле лучше использовать растительные масла — оливковое, каноловое, соевое и подсолнечное.

    В боксе особое значение имеет режим питания. Если вы съедаете слишком много незадолго до тренировки, то станете ощущать тяжесть, движения будут замедленными, вы даже можете ощутить дурноту. Но если вы съедите мало или вовсе пропустите прием пищи перед тренировкой, то ощутите слабость и головокружение.

    Читайте также:  Длительное грудное кормление развивает правильные пищевые привычки у ребенка

    Важно научиться прислушиваться к своему организму. Общее правило таково: хорошо поешьте за три часа до тренировки; за час или два до тренировки можно слегка перекусить. Некоторые люди едят даже во время тренировки. Выберите то, что лучше для вас.

    Правильное питание при занятии боксом

    Организм любого спортсмена, в каком бы виде спорта он ни выступал, испытывает повышенную, в отличие от обычного человека, потребность в поступлении питательных веществ.

    Бокс, как один из самых энергоемких видов спорта, занимает отдельное место.

    Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 30 — 40 ккал на килограмм веса, то боксеры, подвергая свое тело значительным перегрузкам, нуждаются в калорийном, рациональном и сбалансированном по макронутриентам питании.

    Диета для боксера, меню питания

    Основы питания

    Человеческое тело — тонкая энергосистема, в которой поступление и трата энергии подчиняется четким правилам и законам. Организм тратит энергию даже во сне на поддержание процессов жизнедеятельности: дыхание, кроветворение, работу сердца.

    То есть, даже когда вы спите, вы тратите энергию. Это явление носит название основной (базовый) метаболизм. Физические нагрузки значительно увеличивают энергетические потребности организма. Боксер, интенсивно тренируясь, должен получать около 70 ккал на 1 килограмм веса.

    Иначе говоря, 90-килограммовый спортсмен должен потреблять 6000-6500 ккал в день. При этом мало просто питаться калорийно. Рацион спортсмена надлежит сбалансировать по соотношению питательных веществ.

    Это позволит нарастить мышечную массу, увеличить спортивные показатели и сохранить здоровье.

    Общие принципы питания

    Спортсмены, занимающиеся боксом, должны придерживаться особого режима питания, но существуют основные принципы питания, которых следует придерживаться:

    • При занятиях боксом нельзя допускать полного или частичного голодания. Это может привести к ослаблению организма и снижению спортивных показателей.
    • Необходимо исключить переедание. Питаться нужно небольшими порциями: 4-5 приемов пищи в день.
    • Белок — главный строительный материал для мышц. В рационе боксера должно присутствовать достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка: нежирное мясо, птица, рыба, обезжиренный творог, молоко, кисломолочные продукты. Это позволит увеличить силу и позволит сохранить мышечную массу в период интенсивных тренировок.
    • Углеводы в рационе должны присутствовать преимущественно сложными: овсянка, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

    Рацион боксера

    Питание бойца должно соответствовать рекомендуемым калорийным нормам и максимально перекрывать энергетические затраты спортсмена. Питание необходимо сделать максимально разнообразным.

    Лучше придерживаться натуральных продуктов. Витамины должны поступать из свежих овощей, фруктов и ягод.

    Во время тяжелых тренировках допускается дополнительная поддержка витаминно-минеральными комплексами и спортивными высокобелковыми смесями.

    Пример рациона на день

    • Завтрак: каша овсяная — 150 гр., омлет или вареные яйца – 2-4 шт., чай, фрукт.
    • Второй завтрак: стакан молока или порция белкового концентрата, булка.
    • Обед: 150-200 гр. отварного куриного филе, рис – 100 гр., овощи.
    • Полдник: стакан молока или порция белкового концентрата, банан.
    • Ужин: нежирная говядина – 200 гр., отварной картофель -200 гр., овощи.
    • За час до сна: стакан кефира, кусок хлеба.

    Заключение

    Сбалансированное питание — лучший вариант диеты для спортсмена, занимающегося таким видом спорта, как бокс. Такой рацион включает в себя идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

    Не менее важно потреблять необходимое количество воды.

    Во время соревнований нужно выбирать высококалорийные и легко усваиваемые продукты, которые при маленьком объеме порции, поддержат на необходимом высоком уровне поступление энергии и помогут восстановлению мышц.

    Запись на пробное занятие

    gradopolov-boxing.ru Диета для боксера, меню питания

    Звоните с 8 до 21 ежедневно 8 (926) 525-21-75

    Питание боксера

    Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

    Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг веса.

    Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.

    Диета для боксера, меню питания

    Если обеспечить необходимое содержание витаминов за счет естественных продуктов и концентратов нельзя, используют синтетические витаминные препараты (обязательно под контролем врача). Особое внимание следует уделять витаминизации во время учебно-тренировочных сборов и длительных турниров, когда у спортсменов, как правило, наступает витаминный дефицит.

    Дополнительную витаминизацию целесообразно проводить с помощью витаминных комплексов, которые содержат различные витамины в наиболее оптимальных соотношениях, — поливитаминных препаратов. Наряду с ними надо ежедневно принимать до 100 мг витамина С, так как в этих препаратах его недостаточно для боксеров. Бесконтрольное и произвольное употребление синтетических витаминных препаратов не способствует повышению спортивной работоспособности и может вызывать различные нарушения в организме.

    Минеральные вещества играют важную роль в питании боксеров. Достаточное количество солей кальция в рационе помогает нервной системе и нервно-мышечному аппарату нормально возбуждаться, а также предупреждает часто возникающие у спортсменов болевые ощущения в мышцах (судороги). Суточная норма солей кальция 1 — 1,75 г. Наиболее богаты кальцием сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль.

    Диета для боксера, меню питания

    Соли фосфора также имеют важное значение для сохранения спортивной работоспособности. Суточная норма фосфора — 1,5—2,5 г. Наиболее богаты фосфором сыр, печень, мясо, рыба, фасоль, горох, овсяная и гречневая каша. Обычно в рационе должно содержаться около 20—15 г поваренной соли.

    Очень часто при нарушении режима питания для повышения аппетита в пищу добавляют много соли. Так развивается вредная привычка есть пищу более соленую, чем это надо.

    В результате в организм поступает избыточное количество соли, которая задерживает воду, затрудняющую работу сердца и почек.

    Важное значение имеют балластные вещества пищи. Это так называемая клетчатка-полисахарид, которая входит в состав оболочек растительных клеток и не расщепляется в организме.

    Однако клетчатка, раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных желез. При недостаточном содержании в пище балластных веществ у боксеров могут возникать нарушения пищеварения и запоры.

    Большое количество клетчатки содержится в хлебе из муки грубого помола, бобовых, свекле, репе, моркови, редьке, черносливе и других овощах и фруктах.

    Пища боксеров должна быть смешанной и разнообразной: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и т. п. Особое предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, фосфором, витамином В6. Боксеру требуется много овощей и фруктов. Они снабжают организм углеводами, витаминами и минеральными солями, а также способствуют быстрейшей нормализации щелочно-кислого равновесия, которое нарушается после интенсивных тренировочных нагрузок. По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обременять пищеварительные органы. Общий вес рациона — 3—3,5 кг. В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно перед тренировкой в рацион включают высокопитательные и калорийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блюда, бульоны, яйца, сливочное масло, овсяную и гречневую кашу, сыр, творог и др.). Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом спортсмена. Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак. Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день. На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша. При двухразовых тренировках в день общая калорийность рациона несколько увеличивается, что связано с повышенным расходом энергии. Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваиваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи. Правильный питьевой режим — залог высокой работоспособности боксера. Излишнее, и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

    При высокой температуре, особенно в жарком климате, целесообразно использовать в качестве основного напитка чай, и лучше всего зеленый.

    Он не только прекрасно утоляет жажду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы.

    Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.

    В жаркое время надо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко и молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минеральных солей и витаминов. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и его работоспособности. (Поэтому в жаркое время необходимо возмещать не только потери воды, но и поваренной соли, для чего необходимо включать в рацион различные соленые блюда.)

    Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день

    Определенная система питания, предназначенная для боксеров, была разработана еще в XIX веке, когда этот спорт только начинал развиваться.
    Придумана боксерская диета была Джеймсом Фиггом. Он ее разработал специально для своих подопечных спортсменов.

    На сегодняшний день такая диета используется уже не только среди спортсменов, но и среди желающих избавиться от лишнего веса. При том подойдет данная система питания как женщинам, так и мужчинам.

    В рамках этой диеты организм будет получать оптимальное количество жиров и белков, при которых не будет ощущаться дефицита никаких питательных веществ, но и в то же время не будет набора веса.

    Также при такой системе питания организм будет обогащаться нужными жирными кислотами.

    Особенности боксерской диеты

    Благодаря правильному сочетанию белков и жиров в меню диеты, на протяжении всего курса вы не будете испытывать чувства голода, а подкожная клетчатка станет невероятно эластичной.

    Особо актуальна такая диета для женщин, так как она помогает подтянуть грудь и препятствовать ее обвисанию.

    На страницах множества «желтых» изданий утверждается, что боксерская диета заключается в том, что человеку предстоит питаться одними лишь сырыми яйцами и кефиром. Это совершенно не соответствует действительности. Если бы боксеры действительно питались только этими продуктами, их смог бы одолеть даже самый слабый соперник!

    К тому же, если регулярно пить сырые яйца, есть серьезный риск попасть в больницу уже спустя неделю с диагнозом «интоксикация печени». Потому с особой осторожностью относитесь к подобным советам и выбирайте лишь правдивые вариации спортивных диет.

    Читайте также:  Геримакс премиум: инструкция по применению

    Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.

    Еще один важный момент: боксерская диета не рассчитана на максимально быстрое похудение и на устранение жировых тканей, так как у спортсменов жира в принципе быть не может.

    Меню для боксерской диеты на неделю

    • Итак, суть всего курса диеты заключается в том, чтобы ежедневно выпивать по полтора литра кефира, а также съедать около 200-300 грамм приготовленных продуктов.
    • Понедельник:
    • Вторник:
    • 1,5 литра кефира;
    • салат из свежих овощей.

    Среда:

    • 1,5 литра кефира;
    • гречка.
  • Четверг:
  • Пятница:
  • Суббота:
  • Воскресенье:
    • только минеральная вода без газа.

    Рекомендуется разделить данный объем продуктов на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня. Касательно приготовления рыбы и мяса диета не предусматривает никаких указаний, но если вы действительно хотите похудеть, от жареного лучше отказаться.

    Тем не менее, если вы будете выполнять физические нагрузки повышенной интенсивности, то вполне можно позволить себе и обжаренные продукты, но желательно смазывать сковородку небольшим количеством растительного масла.

    (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)

    Питание Боксера

    Организация питания любой домашней собаки одна из основных задач, приходится решать владельцам. По своей природе собаки всеядны и готовы удовлетворять чувство голода всем, что попадает под нос.

    Немецкий боксер не является исключением из правил и в выборе пищи абсолютно неразборчив. Еда для собаки боксер — это, прежде всего, источник насыщения и животное готово употреблять в пищу все, что ей дают.

    Однако именно правильное питание является залогом здорового развития четвероногого питомца.

    Главные особенности питания домашнего животного заключаются в выборе типа корма и возрастных ограничениях. Малышей необходимо кормить чаще, тогда как для взрослой собаки количество кормлений сводится к необходимому минимуму. Тем более, для такой подвижной и физически активно породы.

    Питание собак породы боксер может быть целиком и полностью построено на основе сухих кормов, либо владелец собаки готов регулярно готовить для своего воспитанника еду из натуральных продуктов.

    И в том и в другом случае важен качественный состав корма, насыщенность его витаминами и размеры порций.

    Чем кормить щенка боксера

    Естественно, щенку, оторванному от молока матери, требуется питание совершенно иного типа. Именно в этот период приходится решать, чем кормить своего питомца, сухим кормом или едой на основе натуральных продуктов. С сухими кормами проще.

    Все что нужно молодой собаке уже включено в состав сухих кормов, включая минеральные элементы и полезные витаминные добавки.

    Боксеры относятся к крупным породам, соответственно и корм должен подбираться с учетом особенностей физического строения и развития животного.

    Что касается домашней пищи, то здесь придется поколдовать, готовя для боксерчика вкусную, сбалансированную и полезную еду. Чтобы облегчить задачу, можно использовать в составе домашней пищи различные витаминные комплексы.

    Кормление щенка боксера по истечению 3-х месяцев принципиально не меняется. Единственное условие — с началом прогулок необходимо следить, чтобы ваш четвероногий малыш не подбирал ничего с земли. Питаться остатками со стола, должно быть исключено из собачьих привычек.

    Собака боксер 4 месяца — это уже подросток, поэтому, можно пытаться постепенно расширить рацион, добавляя в него новые продукты питания.

    Что касается количества порций и частоты кормления, то в первые месяцы пребывания боксера дома, необходимо придерживаться следующего порядка:

    • рацион щенков на 2/3 состоит из мясных продуктов. Остальная часть приходится на каши и овощи;
    • количество кормежек в первые три месяца — четыре раза в день.

    Недоеденную порцию следует выбрасывать. Не стоит подкладывать в порцию и лишнего. Молодые боксеры прожорливы и перекорм может быстро закончиться ожирением. Многие болезни собаки породы боксер становятся следствием разбалансированного питания и переедания. Для служебной собаки с такими жесткими стандартами породы, как у боксера, ожирение чревато потерей породистых кондиций.

    Щенок боксер в 5 месяцев и полугодовалые малыши едят три раза в день. Лучше всего спланировать график кормления таким образом, чтобы четвероногий питомец получал еду после прогулки.

    Выгулявшаяся собака будет есть с аппетитом, да и после еды лучше дать своему питомцу пару часов спокойного отдыха. По мере роста, количество кормлений сводится к минимуму. Годовалую особь достаточно кормить два раза в день.

    Взрослая собака возрастом 16-18 месяцев может питаться один раз в день при условии, что животное чувствует себя хорошо, демонстрирует активное поведение и хорошую физическую форму.

    Учитывая то, что боксеры активные и подвижные собаки, для нормального роста мышечной массы и прочности костных тканей, собачья еда должна быть калорийной, насыщена калием и кальцием.

    Рацион питания для собаки боксер

    Для тех, кто остался приверженцем сухих кормов, проблем с рационом и размером порций быть не должно. На упаковках, как правило, производители указывают размер порций в соответствии с возрастом собаки.

    Что касается домашней пищи, то здесь придется проявить некоторую долю смекалки. Меню для породы боксер не должно быть однообразным и состоять только из продуктов одной группы.

    Существует ряд продуктов питания, которые должны быть обязательно включены в рацион собаки:

    • мясопродукты, в основном говядина или баранина;
    • мясо птицы, крольчатина;
    • морская рыба, предварительно очищенная от костей.
    • куриные яйца.

    Из продуктов молочной группы лучше всего в организме собаки усваивается творог.

    Мясные продукты идут в пищу полусырыми или отварными. Мясо не должно быть постным, так как в жире содержатся необходимые для организма собаки животные жиры. Однако свинину давать своему питомцу не рекомендуется. Куриное мясо и крольчатина, как и рыба, должно быть очищено от мелких косточек.

    Помимо мясных продуктов в меню боксера должны входить каши и макароны. Основными крупами для приготовления каш являются перловка, неочищенный рис, пшеничная крупа, ячневая. Из овощей в меню можно включить отварной бурак и морковь. Не помешает в качестве добавки к рациону отварная тыква и картофель.

    Еще раз напоминаем! Боксеры всеядные собаки. Четвероногий питомец будет с удовольствием уплетать все, что ему предложат. При этом необходимо строго следить за рационом. При нормальном и регулярном питании собаки этой породы живут активной и полноценной жизнью.

    Средняя продолжительность жизни представителей породы немецкий боксёр 10-12 лет, однако, при качественном корме, грамотном уходе и хороших условиях содержания боксеры живут дольше отписанного стандартом срока.

    Чтобы собака жила долго и не страдала от заболеваний, не стоит экспериментировать с подбором продуктов.

    Если Вы хотите купить щенка боксера, то Вы нашли правильное место — Lapki.pet специализированный сервис по поиску и продаже животных.

    Диета для боксеров

    Бокс, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров.

    Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот – неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности.

    Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

    Общие рекомендации по питанию

    Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии – запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга.

    Диетологи рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира. Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса.

    Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

    Питание боксеров во время интенсивных тренировок

    Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры.

    Главная цель тренировочной диеты – обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе.
    Исследования показывают, что боксеры должны принимать 1.6-1.8 г протеина на каждый килограмм массы тела каждый день.

    Увеличение доли протеина обеспечивает более быстрое восстановление мышц, а также представляет для организма дополнительный источник энергии. При недостатке протеина в пище организм начинает использовать свои собственные белки, и в первую очередь белки мышц.

    Принимайте 10-15% процентов жира, от общей калорийности рациона. Жиры должны быть растительного происхождения, полезен также рыбий жир.

    Некоторые боксеры стараются максимально снизить потребление жира, однако этого нельзя допускать, поскольку жиры важны для организма. При их недостатке могут возникнуть проблемы со здоровьем и ухудшиться спортивные показатели.

    Не забывайте пить достаточное количество жидкости – до 3 литров в сутки (общее количество). Не увеличивайте и не снижайте массу тела перед соревнованиями.

    Питание боксеров вне сезона активных тренировок

    Вне тренировочного сезона боксерам следует заняться устранением своих недостатков – если необходимо увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. Не старайтесь достичь быстрого прогресса, это нарушает биоравновесие и потребует длительного адаптационного периода. В этот период можно снизить потребление белка, а также понизить общую калорийность рациона на 10-15%.

    Диета для набора мышечной массы

    Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния.

    Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.
    Увеличьте калорийность рациона на 10-20% за счет протеина и медленных углеводов.
    Принимайте около 20г быстрого протеина и 30-40 г углеводов за 1 час до тренировки.

    Принимайте еще 1-2 дополнительных порции протеинового коктейля между приемами пищи.

    Пейте сладкие напитки во время тренировки. Сразу после тренировки примите еще 20 г протеина и через 30 минут плотно поешьте. Старайтесь принимать более калорийные продукты, однако избегайте фастфуда и жирных продуктов. Принимайте пищу каждые 3-4 часа, так что бы постоянно поддерживать анаболическое состояние в организме. Избегайте сладостей.

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *